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断食瑜伽如何做

   日期:2020-06-10     来源:www.yuncong.vip    作者:休闲吧    浏览:731    评论:0    
核心提示:文章目录一、断食瑜伽怎么做1.断食瑜伽怎么做2.断食中的瑜伽做法3.做断食瑜伽有哪些好处二、做断食瑜伽有哪些不良反应三、做断食瑜伽应该注意什么断食瑜伽怎么做1、断食瑜伽怎么做瑜伽断食是指在为期五天中前两天食用清粥等逐渐地减食,第三天进行真正

文章目录

一、断食瑜伽如何做

1. 断食瑜伽如何做2. 断食中的瑜伽做法3. 做断食瑜伽有哪些好处

二、做断食瑜伽有哪些不良反应

三、做断食瑜伽应该注意什么

断食瑜伽如何做

1、断食瑜伽如何做

瑜伽断食是指在为期五天中前两天食用清粥等渐渐地减食,第三天进行真正的断食,第四、五天再渐渐复食的一种断食方法。在这段期间内借助瑜伽运动改变身体的代谢并藉由呼吸法或冥想使心情平静断食的时间有长有短,普通人应控制在7天之内。而对于大部分人来说,在没有专人教导的情形下;只适合做短期的断食,如12小时、24小时、36小时,每月进行两次。

断食瑜伽怎么做

这个时间长度普通人都可同意,而且对工作和学习不会有太大影响,因此值得推荐。 至于每月断食的具体日期,最好在满月、新月前3天左右,即农历的11日及26近日后两天。

由于,据科学上的说法,满月、新月这两天,一般是大潮的日子,太阳、月球等星体对地球的吸引力较强,对人体也会产生较大影响力,会干扰大脑的正常功能,使人变得情绪异常浮躁,这种情绪的扰动开始于新月。满月的前3天,所以,配合新月。满月的天象进行断食,有助于大家控制心智及情绪的用途。

2、断食中的瑜伽做法

2.1、腹式呼吸

身体仰卧平躺;双脚张开与腰同宽,然后立起膝盖;双手放在腹部,已确认腹部的动作变化;一边吐气,一边令肚脐往背脊方向缩靠到让腹部凹下,吐完气后停止呼吸2、3秒;放松动作,接着慢慢吸气,充分吸气后,停止呼吸2、3秒,然后再缓缓吐气;一边反复进行肚脐的收缩和放松,一边缓缓地反复进行深呼吸。

2.2、脚跟前踢

身体仰卧平躺;双手交叠放在头部下方,或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放;左膝往胸前靠拢,然后后脚跟往前踢到与地面维持水平的状况,左腿反复进行此动作10次;换由右腿进行相同动作10次;接着双膝往前靠拢,分别以单腿轮流进行前踢动作(反复进行20次)。

2.3、全身伸展

身体仰卧平躺;双臂与双腿舒服地张开呈大字型,进行深度的深呼吸(3~5次);双腿并拢,双臂向上平举并充分伸直;双脚张开与腰同宽,接着轮流伸直左、右臂,同时让骨盆、腹部产生运动,以达到伸展腹部的成效。

3、做断食瑜伽有哪些好处

3.1、美容

排除身体毒素,提升免疫力,改变自己的亚健康状况,通过断食,体内的细胞衰老减慢,可以延缓衰老肠道大清洗后,皮肤状况改变,消除痘痘,粉刺和斑点。

断食瑜伽怎么做

3.2、瘦身方面

断食可以减轻体重,排出肠道里面积累的毒素,身体轻盈。配合瑜伽体式训练,塑形美体,让身体愈加有线条。

3.3、健康

通过断食治疗慢性疾病,譬如三高,鼻炎,胃酸过多,湿疹,红疹,肿瘤,喉炎,视力衰退、声带息肉、色斑、糖尿病、糖尿病等* 降低强迫性上瘾情结,对烟酒的欲望减少,乘机戒掉不好的习惯* 改变睡眠,治疗失眠,身体得到充分休息

做断食瑜伽有哪些不良反应

1、饥饿乏力

在开始训练断食时,假如有饥饿、口渴、肌肉酸疼、体力降低等感觉,表示身上毒素多,可以适量喝点柠檬汁或水,喝完柠檬汁后若胃肠不适,可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。此外还可做后屈式的瑜伽姿势;或者叩击肩的后部和作为其反射部位的额部。

2、胃肠不适

断食后,有时口中会苦涩发部;出现舌苔及口臭的现象。这个时候可用炭酸苏打溶液漱日。想呕吐的时候,不要强忍,可以痛快地吐出来,然后自制“梅姜粗茶”喝下去。

3、精神亢奋

对于身体健壮的入来说,断食期间反而会产生精神亢奋,睡不着觉的现象。这种状况下,仅需安静地进行深呼吸,或进行瑜伽的各种松弛运动,即可让心境平静下来。

做断食瑜伽应该注意什么

在开始减食时尽可能吃些清淡的或流质食物,如白粥、麦片等,不要一下子就禁食,食量应为平常的五六成。首次禁食时可能会有饥饿或倦怠感,此时可花10分钟左右慢慢喝下一杯水或果汁、蔬菜汁,这样饥饿感和倦怠感就会渐渐消退;第二次、第三次禁食时,也可以依据身体的情况慢慢饮用清水或果汁、蔬莱汁。

断食瑜伽怎么做

复食是禁食过程中很重要的一环。与减食一样,复食的份量也应慢慢增加,两天后才可以恢复平时的食量。首次复食时,要以果汁或多汁的水果、西红柿或酸奶等开始;第二次复食,除去继续吃上面的食物外,还可选择沙拉:此后的两天里,也尽可能吃清淡、易消化的食物,如煮的青菜、小米粥等,慢慢恢复。

 
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