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白领上班族怎么样抽空运动健身

   日期:2020-08-02     来源:www.jiangyoumei.com    作者:休闲吧    浏览:563    评论:0    
核心提示:上班的白领最大的特征就是一天工作下来都在坐在凳子上面,几乎没有任何的体力运动,我们常说生命在于运动,那样上班族应该怎么抽空运动一下呢?走班快乐步行上下班步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的训练时间,于是出现了一批走班

  上班的白领最大的特征就是一天工作下来都在坐在凳子上面,几乎没有任何的体力运动,大家常说生命在于运动,那样上班族应该如何抽空运动一下呢?

 

 走班快乐步行上下班

  步行是世界卫生组织公认的最好运动和减肥方法。上班族没有充裕的训练时间,于是出现了一批走班族步行上下班。

  上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且可以增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,协助代谢系统维持正常工作,从而可以维持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时维持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣重压,这对上班族来说也是非常重要的。

  假如家离工作单位较远,不可以全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰节瘦下去了,你就会欣然选择了。

 

 晨午练找出空档去健身

  不少青年办了健身会员卡,但大多数时间却让这张卡处于休眠状况。健身时间怎么样巧安排呢?

  记者走访了沪上几家健身会所,发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了,赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说:上班前的运动时间简单固定,而且早上来游泳,人也少。南京西路上的一家健身中心,记者中午到那儿时,遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问,原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说:中午与其午睡或去逛街,还不如来这里跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。选择离公司近的健身中心去晨练或是午练,不失为一个好办法。

 

 坐操工作训练两不误

  眼见着坐在电脑前的自身,小肚子一点点凸出来,身材开始横向进步,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公地区里,是不是也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个小动作。

  读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

  开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的用途,加大骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,可以充分活动胃肠,防治便秘和消化不好的。

  打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以训练上身和臂力。

  

飞镖懒人的最好运动

  说到飞镖,大伙会觉得它是夜店的玩意之一,目前大家要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性,更是一项全身运动。

  选择一面适合的墙,挂上飞镖的靶。闲时,拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能训练到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等,特别是能练习到一些较小的、平常很少练到的肌肉。飞镖运动需要眼睛步伐性地瞄准、放松,无形中对眼睛进行了放松,这对长期坐在电脑前的上班族来说,就像是给眼睛做保养操。由于运动量不大,飞镖可以说是办公室懒大家的最好运动。

  要投好飞镖,还要正确学会要领。飞镖运动的投镖准则距离为2.44米。投镖时,双脚应站在投镖线后,身体微微前倾,侧身,投镖手一侧的肩部正对镖盘,挺胸,提臀,上手臂与肩平行,小臂自然上举。

 
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